0 Bahan Makanan yang Baik Bagi Ibu Hamil

By Unknown | At 20:29 | Label : Kesehatan | 0 Comments

Masa awal maupun akhir dari kehamilan adalah masa-masa yang menyenangkan , dan sebagai calon ibu muda maupun wanita yang telah kesekian kalinya hamil tetap saja masa kehamilan memerlukan perhatian yang maksimal, apalagi soal bahan makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil, baik itu bahan yang harus dikonsumsi maupun makanan yang dihindari oleh ibu hamil selain asam folat atau Vitamin B9 yang sering dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil ada juga bahan lainnya, misalnya magnesium, kalsium , serat dsb. Selain itu, makanan yang memiliki kandungan serat cenderung akan menjadi semakin kaya gizi. Hal ini
dibenarkan karena biji juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium, dan seng.

Bahan makanan apa saja yang dianjurkan dikonsumsi oleh Ibu Hamil? berikut ini saya berikan sedikit bahan makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh Ibu Hamil.

Daging tanpa Lemak


Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi, carilah daging
tanpa lemak atau lemaknya telah dipisahkan. Ketika membeli
daging merah, sangat susah untuk mendaptkan daging yang
bebas lemak.

Telur

Selain daging, telur juga termasuk sumber protein yang tinggi, anda akan mendapatkan begitu banyak manfaat  dari dalam satu telur yaitu dalam satu butir telur terdapat sekitar 90 kalori, dan lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein berkualitas, yang penting untuk kehamilan. Selain penting bagi janin sebagai wanita hamil, Anda memiliki kebutuhan akan protein sendiri.

Selain kaya akan protein dan Vitamin telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan berfungi dalam pertumbuhan bayi dan juga kesehatan otak janin, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan juga memaksimalkan pengembangan pada penglihatan.

Ikan Salmon 

Ikan salmon menjadi sumber protein yang berkualitas dan juga  juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon ini bagus untuk ibu hamil, selain juga ikan ini memiliki jumlah merkury yang lebih rendah. Bahaya ikan lainnya bagi ibu hamil adalah kandungan merkury yang tinggi, dimana bisa berbahaya dalam proses pengembangan system saraf bayi. Namun ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, setidaknya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri itu

Selain beberapa sumber protein diatas dan sudah menjadi keharusan yang wajib bila Ibu hamil sangat membutuhkan yang namanya asupan gizi seimbang yang sangat baik bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi dalam kandungan, juga kesehatan ibu hamil tsb, dan Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna itu harus ada dalam menu makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil. Makan berbagai warna dari sayur-sayuran sampai buah-buahan yang memiliki warna seperti hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang diambil didalamnya.

Setiap kelompok warna yang satu dengan yang lainya memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat bagus bagi kesehatan keduanya. Keuntungan lain dari seluruh spektrum makan buah dan
sayuran yaitu selama tahap akhir kehamilan, bayi telah merasakan, mencicipi makanan yang Anda makan melalui cairan ketuban. Jadi jika
Anda sudah memperkenalkan bayi Anda pada berbagai buah-buahan sehat dan sayuran dalam rahim maka akan meningkatkan peluang bagi bayi Anda dalam mengenali dan menerima beraneka rasa dari buah , sayur dan bahan makanan lainnya kelak.

1 Manfaat Asam Folat Bagi Pria

By Unknown | At 12:16 | Label : Kesehatan | 1 Comments

Selama ini sering kita dengar bahwa Asam Folat itu salah satu nutrisi yang harus dipenuhi oleh wanit hamil kebetulan posting sebelumnya saya juga telah membahas Manfaat Asam Folat Bagi wanita Hamil, karena Asam Folat (Vitamin B9) dapat mencegah cacat pada bayi saat dilahirkan. Namun perlu anda ketahui bahwa Asam Folat juga baik dikonsumsi pria dewasa hingga lansia, apalagi bagi Pria yang mengalami masalah kesehatan reproduksi .
Dengan mengkonsumsi Asam Folat secara teratur dapat memperbaiki sperma yang rusak hingga jadi normal kembali. Bukan hanya itu saja friends Asam Folat juga dapat mengurangi resiko terkena kanker, penyakit jantung, serta penyakit dalam lainnya.
 
Asam Folat juga dapat mencegah komplikasi pada diabetesi (penderita diabetes melitus). Asam Folat sebagai salah satu Vitamin B juga memiliki fungsi sebagai kofaktor enzim untuk pembentukan deoxyribonucleic acid (DNA) dan ribonucleic acid (RNA) yang berperan dalam replikasi sel. Kekurangan asam folat membuat pembelahan sel jadi tidak normal.Dan keadaan inilah yang menyebabkan timbulnya kanker didalam tubuh.
Bukan hanya itu, kekurangan Asam Folat juga menyebabkankan sperma rusak kromosomnya atau jumlah kromosomnya tak lengkap (aneuploidy).


Kondisi sperma pria yang biasa mengonsumsi asam folat yaitu sekitar 1.150 mcg (mikrogram) terkoreksi hingga normal. Dan hasil akan lebih baik lagi bila pria terpenuhi asupan seng, vitamin C, vitamin E, maupun betakaroten setiap harinya.Seorang pria yang terpenuhi asupan asam folat secara rutin maka akan meraup keuntungan ganda. Selain menjadikan  kualitas sperma semakin bagus, ternyata mengkonsumsi asam folat ikut andil dalam membantu mendapatkan calon anak yang sehat dan lahir normal. Dan yang penting, anak terhindar dari risiko down syndrome dan penyakit terkait kromosom lain (cacat).

Anda tidak perlu khawatir jika terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi asam folat, cadangan asam folat ditubuh kita akan disimpan dalam hati. Bila konsumsi asam folat berlebihan, tubuh akan membuangnya melalui urine. Kasus keracunan akibat konsumsi asam folat berlebihan itu sangat jarang terjadi.

Asam folat bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, terutama sayuran berdaun hijau, daging tanpa lemak, hati, biji-bijian, kacang, dan jeruk untuk lebih jelasnya silahkan kunjungi Bahan Bahan Penghasil Asam Folat. Bila perlu, konsumsi suplemen asam folat.

 Selain karena proses pemasakan yang keliru ternyata ada enzim yang bisa merusak asam folat, maka sangat disarankan untuk menghambat kerusakan asam folat kita juga harus mengkonsumsi vitamin C Tiap hari, perempuan berusia 20-40 tahun butuh 60 mg saja. Seperti yang saya sebutkan diatas karena proses memasak yang salah bisa membuat Asam Folat rusak atau berkurang maka sebaiknya konsumsi sayuran berupa lalapan (masih segar). Kalau memang terpaksa harus dimasak usahakan proses memasaknya jangan terlalu lama / matang.

0 Manfaat Asam Folat Bagi Wanita Hamil

By Unknown | At 12:10 | Label : Kesehatan | 0 Comments

Wanita Hamil sangat dianjurkan untuk mendapatkan asupan Asam Folat yang lebih banyak, baik itu dengan cara mengkonsumsi suplemen atau mengkonsumsi bahan makanan penghasil Asam Folat, karena Asam folat adalah vitamin yang diperlukan untuk mencipatkan sel-sel baru dalam tubuh yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi juga perkembangan otak bayi sehingga mampu mencegah bayi lahir dalam keadaan cacat. Namun bukan hanya wanita hamil saja yang membutuhkan Asam Folat, dari Balita hingga dewasa setiap orang itu membutuhkan asupan Asam Folat, untuk lebih jelasnya silahkan kunjungi Manfaat Asam Folat Bagi Kesehatan dan setiap orang itu berbeda beda kebutuhan akan asam folat bagi tubuh mereka sesuai umur dan bagi wanita hamil dan menyusui itu berbeda dari wanita biasa, tubuh tidak menyimpan asam folat yang cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan tubuh. Sehingga perlu adanya asupan tambahan dari makanan atau suplemen, tapi alangkah baiknya jika kita memenuhi asupan Asam Folat dari bahan alami yang telah disediakan alam.

Asam Folat yang dikonsumsi baik sebelum dan selama dalam masa kehamilan dapat membantu mengurangi risiko cacat bayi, seperti masalah saraf  tulang belakang.  Sangat dianjurkan, wanita lebih baik mulai mengonsumsi makanan atau suplemen asam folat segera setelah  merencanakan kehamilan. Untuk wanita, kurang lebih 0,4 mg/hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan Asam Folat bagi tubuh, namun saat telah memasuki masa kehamilan Wanita membutuhkan lebih banyak Asam Folat yaitu sekitar 0,6 mg/hari.

Selain dapat diperoleh dari suplemen, Asam Folat juga bisa diperoleh dari beberapa bahan makanan seperti, taoge, bayam, brokoli, dan kacang hijau atau sereal yang telah diperkaya dengan Asam Folat selengkapnya silahkan kunjungi  Bahan Makanan Yang Mengandung Asam Folat

0 Manfaat Asam Folat Bagi Kesehatan

By Unknown | At 10:34 | Label : Kesehatan | 0 Comments

Manfaat Asam Folat bagi ibu hamil yaitu untuk membantu perkembangan otak pada janin dan mencegah bayi lahir dalam keadaan cacat. Tentunya kita sebagai orang tua tidak menginginkan anak kita lahir dalam keadaan cacat bukan? Perlu diketahui wanita hamil itu setiap harinya membutuhkan kurang lebih 600 mcg (mikrogram) atau 0,6 Mg (miligram) Asam Folat dan lebih baik dan sangat dianjurkan untuk mendapatkan asupan gizi Asam Folat tersebut dengan mengkonsumsi bahan makanan yang banyak mengandung Vitamin B9 atau Asam Folat.
Sedangkan pada ibu yang sedang menyusui, setidaknya membutuhkan lebih sedikit Asam Folat dari ibu hamil kira-kira ibu menyusui membutuhkan 500 mcg setiap harinya. Bukan hanya ibu hamil dan menyusui saja yang membutuhkan Asam Folat namun remaja baik wanita maupun pria, bahkan orang dewasa juga membutuhkan yang namanya Asam Folat, kira-kira remaja dan orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 mcg setiap harinya.
Balita yang sedang masa pertumbuhan juga membutuhkan Asam Folat sekitar 150 mcg per hari, sedangkan untuk anak usia 4-8 tahun membutuhkan asupan Asam Folat 200 mcg, dan anak usia 9-13 tahun membutuhkan Asam Folat 300 mcg.

Kekurangan Asam Folat dapat mengakibatkan beberapa penyakit
seperti Anemia, sariawan, diare dan resiko bayi cacat saat lahir. Dibawah ini adalah buah-buahan yang mengandung Asam Folat atau Vitamin B9.

• Jeruk Buah jeruk selain memiliki kandungan Vitamin C yang tinggi juga mengandung Asam Folat yang tinggi, buah yang terkenal dengan rasa asam yang sangat tinggi, dibalik rasa asamnya tersebut terdapat kandungan Asam Folat  setidaknya 50 mcg per buahnya. Dengan mengkonsumsi 1 buah jeruk anda sudah mendapat kurang lebih 50 mcg Asam Folat atau Vitamin B9
• Alpukat Sering kita dengar bahwa minum jus Alpukat sangat baik untuk kesehatan, dibalik rasa buahnya yang enak terdapat berbagai macam sumber nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh kita. Jika kita sering mengkonsumsi jus Alpukat, maka kita akan mendapat
  asupakan Asam Folat kurang lebih 90 mcg, ternyata buah alpukat lebih tinggi kandungan asam folat nya jika dibandingkan dengan buah jeruk. Selain Asam Folat, buah alpukat juga mengandung asam lemak dan juga Vitamin K yang dibutuhkan oleh tubuh.
• Strawberry   Buah Strawberry merupakan buah
  yang memiliki rasa asam, seperti buah jeruk buah strawberry juga banyak mengandung Vitamin C dan Juga Asam Folat. Jika anda mengkonsumsi jus strawberry setidaknya 1 gelas, maka anda akan mendapatkan asupan Asam Folat sekitar 25 mcg.
• Pepaya Buah Pepaya adalah buah yang sering kita jumpai dan banyak terdapat di Indonesia,beberapa jenis pepaya tersebar di seluruh wilayah Indonesia. Dalam 1 buah pepaya terdapat kandungan Asam Folat kurang lebih 115 mcg.
  Maka buah ini sangat cocok di konsumsi untuk dapat memenuhi asupan Asam Folat, selain itu pepaya juga baik untuk pencernaan.
• Pisang Seperti buah pepaya, Buah Pisang juga baik untuk pencernaan, di Indonesia pisang banyak sekali ragam dan jenisnya, seperti kita ketahui bersama buah pisang bermanfaat dan berkasiat untuk kesehatan. Beberapa Vitamin dan zat penting yang diperlukan oleh tubuh juga terdapat pada buah yang satu ini. Dalam 1 Buah pisang matang mengandung setidaknya 24 mcg Asam Folat. Jika
  mengkonsumsi buah pisang lebih dari 1 buah, maka tubuh kita akan mendapatkan berkali-kali lipat Vitamin B9 bagi tubuh.

Selain terdapat dari buah-buahan yang saya tulis diatas, Asam Folat atau sering juga disebut Vitamin B9 juga bisa kita dapatkan dari bahan makanan lainnya, misalnya sayuran dan kacang-kacangan seperti bayam, brokoli,kacang hijau, kacang almond, biji bunga matahari, labu, wortel, seledri, kembang kol, jagung, kentang dan lain sebagainya.